xem bong da lich thi dau hom nay

  • Sự đóng góp
  • Thời gian cập nhật 19/10/2021
  • 3 readings
  • Rating 0
  • great
  • Step on

Giới thiệu về xem bong da lich thi dau hom nay

bong da liv

Tóm tắt: Khả năng thể thao của vận động viên thi đấu bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tập luyện hàng ngày, di truyền bẩm sinh, sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm thần và các yếu tố khác. Trong đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng thi đấu của vận động viên. có thể được vận hành. Việc thiếu hoặc thừa chất dinh dưỡng sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, chức năng sinh lý và trạng thái cạnh tranh, mà quan trọng hơn là hạn chế sự phát triển của khả năng cạnh tranh. Bài viết này nhằm xây dựng chiến lược dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh và hiệu quả, để người tập gym có thể nâng cao hiệu quả tập luyện và đạt được mục tiêu đạt kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực.


Từ khóa: chiến lược dinh dưỡng ăn kiêng của vận động viên thể dục


Số phân loại thư viện Trung Quốc: R151 Mã nhận dạng tài liệu: A Số bài viết: 2095-2813 (2018) 01 (a) -0198-02


Thể dục dụng cụ là môn thể thao có tính cạnh tranh rất hấp dẫn, trong các môn thi đấu thể dục, các cầu thủ trẻ không ngừng tăng lên, đòi hỏi các bác sĩ, huấn luyện viên đội tuyển phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe, giữ thể trạng tốt, nhất là đối với sự tăng trưởng, phát triển, cân nặng của các em. Chú ý, đánh giá sức khỏe xương khớp và thói quen ăn uống Đối với các cầu thủ trong mùa giải, chúng ta phải cố gắng hết sức để cải thiện thói quen dinh dưỡng của họ, có lợi cho việc rèn luyện thể lực và đảm bảo sự phát triển lành mạnh của cơ thể.


1 Tình trạng dinh dưỡng chung của người tập gym


Những người tập gym theo truyền thống là người thấp bé, và nhìn chung mọi người đều cho rằng thân hình nhỏ nhắn này là thân hình lý tưởng của người tập gym, ngoài việc tập luyện thể dục thì cân nặng là một vấn đề quan trọng. Thông thường kiểm soát thể dục dụng cụ cũng là một phần của việc luyện tập bình thường, nhưng kết quả là luôn không thể đạt được cân nặng như mong đợi, bởi vì cân nặng của trẻ phát triển bình thường sẽ tăng tương ứng với tốc độ tăng trưởng. Một số phương pháp thường được người tập gym sử dụng để đạt được thân hình lý tưởng vi phạm quy luật phát triển của con người. Việc hạn chế thực phẩm dựa trên việc cung cấp ít năng lượng sẽ dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất thấp và lượng chất dinh dưỡng thấp. Tỷ lệ trao đổi chất thấp khiến người tập gym khó ăn uống bình thường hơn, năng lượng cung cấp giảm đi kèm với lượng dinh dưỡng không đủ, và chính xác là ở tuổi vị thành niên, cơ thể con người có nhu cầu dinh dưỡng rất cao. Ngoài ra, nguồn năng lượng chính để co cơ là glucose, đây cũng là nhiên liệu chính để mô não và hệ thần kinh hoạt động, khi năng lượng cung cấp không đủ cho quá trình tập luyện thì tỷ lệ chấn thương thể thao cũng sẽ tăng lên.


2 Chế độ dinh dưỡng chính mà người tập gym yêu cầu


Các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym chủ yếu bao gồm carbohydrate, creatine, vitamin và khoáng chất, protein. Chế độ ăn uống dinh dưỡng có thể cải thiện hiệu quả tập luyện, đẩy nhanh quá trình hồi phục mệt mỏi, hỗ trợ thể chất cho người tập gym, giúp người tập gym thoải mái hơn và tập luyện lành mạnh.


2.1 Đường


Đường rất quan trọng đối với người tập gym, nó cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể tham gia tập luyện và phục hồi sức khỏe. Vì thể dục dụng cụ là bài tập kỵ khí nên người tập thể dục chủ yếu dựa vào các sợi cơ co nhanh đơn thuần và co nhanh trung gian để luyện tập. Ngoài ra, những sợi co giật nhanh này có lượng máu cung cấp ít hơn và ít oxy hơn. Do những yếu tố này, người tập thể dục chủ yếu dựa vào creatine phosphate và glucose làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Chế độ ăn nhiều đường có thể tích trữ nhiều glycogen hơn trong cơ thể. Creatine có thể bắt nguồn từ glycine trong cơ thể.Sự tổng hợp arginine và methionine có nguồn gốc từ thịt trong thực phẩm. Về các loại đường thì chủ yếu sử dụng thức ăn giàu tinh bột, còn các loại đường đơn hoặc đường lỏng thì chủ yếu được sử dụng trong quá trình thi đấu. Việc tiêu thụ glucose, sucrose hoặc maltose trong quá trình thi đấu đều có tác dụng tương tự đối với sự trao đổi chất và khả năng tập luyện của cơ thể. Nhưng vì fructose có tỷ lệ hấp thụ thấp, và có thể gây đau đường tiêu hóa và làm suy yếu khả năng vận động của cơ thể, nên fructose không thích hợp để tiêu thụ một mình. Tuy nhiên, nếu fructose và glucose được sử dụng kết hợp cùng một lúc, nó có thể đẩy nhanh tốc độ oxy hóa của các loại đường ngoại sinh. một mình.


2.2 Vitamin và khoáng chất


So với các bạn cùng lứa, vận động viên thể dục có vóc dáng thấp bé, nhưng chuyển hóa năng lượng lớn. Ngoài ra, thể dục dụng cụ là môn tập luyện kỵ khí cường độ cao nên khó xác định lượng vitamin nạp vào cơ thể, tuy nhiên theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy người tập gym bị thiếu vitamin A, vitamin C, vitamin B. Các vitamin hòa tan thường có vai trò nhất định, sau 3h và 3h, các chất chuyển hóa của nó sẽ được bài tiết qua nước tiểu, Vitamin C và B là những vitamin tan trong nước. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu của cơ thể về vitamin tan trong nước, nên bổ sung vitamin tan trong nước 3 giờ một lần trong quá trình tập luyện trong ngày. Nó cũng rất có lợi cho việc tập luyện thể hình.


Tần suất tổn thương xương và mức độ hấp thụ canxi đối với người tập gym có liên quan đến việc giảm nguy cơ tổn thương xương. Điều đáng chú ý là tất cả những người tập gym trong mỗi nhóm đều được đánh giá là cung cấp đủ canxi, tuy nhiên người tập gym có mật độ xương cao hơn, nhưng người tập gym có nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, vì vậy người tập gym hàng ngày nên bổ sung nhiều canxi thì canxi mới có thể tăng cường sự phát triển của xương và giảm sự xuất hiện của các chấn thương thể thao về xương. Những nữ vận động viên thể dục thể thao ở tuổi vị thành niên nên bổ sung nhiều canxi hơn.


Thiếu sắt là tình trạng thiếu chất dinh dưỡng phổ biến nhất ở các vận động viên trên thế giới. Thiếu sắt dễ bị thiếu máu, khả năng thể thao của vận động viên sẽ giảm đáng kể và thiếu sắt có thể làm hỏng khả năng miễn dịch và nhận thức của vận động viên. Nhu cầu dinh dưỡng của con người chủ yếu do vai trò của nó trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Sắt là thành phần chính để tổng hợp hemoglobin và myoglobin, trong khi hemoglobin là chất vận chuyển oxy trong máu và myoglobin có nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng trong cơ, đồng thời sắt cũng là thành phần của một số enzym. Tóm lại, trong quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn thành năng lượng trao đổi chất cho sự sống, sắt cũng quan trọng như oxy. Bởi vì tập luyện có thể làm giảm nồng độ ferritin, người ta tin rằng những vận động viên có mức độ tập luyện cao hơn sẽ bị thiếu sắt hơn những vận động viên không phải là vận động viên. Người tập gym bị thiếu máu do thiếu sắt, điều này mang lại nhiều bất lợi cho người tập gym trong việc chống lại bệnh tật, đồng thời cũng không có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển, sức bền và khả năng tập trung của người tập gym. Để giảm tác hại của thiếu máu do thiếu sắt, người tập gym nên bổ sung các chế phẩm có sắt và tiêu thụ các thực phẩm giàu sắt một hoặc hai lần một tuần là hợp lý.


2.3 Chất đạm


Nhu cầu protein cá nhân của những người tham gia thể thao đã tăng lên, và nhu cầu protein của những người thường xuyên tham gia tập luyện sức bền cao hơn đáng kể so với những người tập luyện sức bền. Thể dục dụng cụ là môn thể thao mang tính sức mạnh, cần nhiều chất đạm trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu protein có liên quan đến việc mất nitơ qua thận, và việc bài tiết thêm nước có thể gây hại cho những người tham gia thể thao, vì mồ hôi của họ làm tăng mất nước. Kết quả là mất nước có thể gây ra tác dụng phụ đối với hiệu suất tập luyện và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn phải cung cấp đủ nước khi ăn nhiều protein. Nhưng về nhu cầu protein của người tập gym, các học giả trong và ngoài nước hiện đang gây tranh cãi.


3 Giấy chứng nhận cho vận động viên thể dục trong khi thi đấu


3.1 Ăn kiêng trước trận đấu


Nên làm trống dạ dày hoàn toàn trước khi tập Do dạ dày đào thải chất béo chậm nên hàm lượng chất béo trong bữa ăn trước trận đấu càng thấp càng tốt. Bữa tối nên được ăn trước trận đấu ít nhất 3h. Ngoài ra, bạn có thể ăn một lượng nhỏ carbohydrate (bánh quy, v.v.) 1h trước trận đấu, nhưng bạn cũng nên giới thiệu chất lỏng khi ăn thức ăn đặc.


3.2 Ăn kiêng khi chơi game


Người tập gym cần bổ sung một số năng lượng trong quá trình thi đấu Có hai cách: một là tiêu thụ nước uống thể thao trong suốt quá trình thi đấu, uống khoảng 200 mL sau mỗi 15 phút. Một cách khác là uống nước và ăn một ít bánh mì, bánh quy và đồ uống thể thao nhanh chóng 2,5 đến 3 giờ sau khi bắt đầu tập luyện để duy trì lượng đường trong máu.


3.3 Ăn kiêng sau trận đấu


Cơ bắp tái tổng hợp glycogen nhanh nhất trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện cường độ cao Vì vậy, người tập gym nên ăn một số đồ uống hoặc bánh ngọt có đường ngay sau khi tập luyện và thi đấu. Sau đó, trong vài giờ tới, hãy bổ sung carbohydrate. Trong khi ăn thức ăn rắn, bạn nên cố gắng hấp thụ chất lỏng càng nhiều càng tốt để khôi phục lại trạng thái hydrat hóa của cơ thể trước trận đấu.


4. Kết luận


Những người tập gym nên giảm nhẹ lượng chất béo trong khi tăng lượng carbohydrate. Họ nên chủ yếu dựa vào chế độ ăn đa dạng hơn là bổ sung vitamin và khoáng chất để có được chất dinh dưỡng cần thiết. Những người tập thể dục khuyên bạn nên bổ sung nhiều canxi và sắt. Việc tiêu thụ thịt nạc được khuyến nghị là một nguồn cung cấp sắt và kẽm, đồng thời giúp cơ thể thu được nhiều creatine và axit amin hơn.


Hạn chế ăn kiêng không tốt cho sự phát triển và có thể gây ra bệnh rối loạn ăn uống nghiêm trọng hơn, vì vậy những người tập gym nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống điều độ, miễn là họ hạn chế đồ chiên rán và chất béo có thể nhìn thấy bằng mắt thường.


người giới thiệu

  [1] Li Yanxia. Cách người tập thể hình chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao[J]Trường Giáo dục Thể chất, Đại học Sư phạm Lang Phường, 2009, 5 (6): 4-6.

  [2] Zhou Lili, Yang Zeyi, Yi Muqing. Điều tra và phân tích tình trạng ăn uống và dinh dưỡng của các vận động viên Trung Quốc và đề xuất cải thiện[J]Tạp chí Y học Thể thao Trung Quốc, 2002, 21 (3): 278-283.

  [3] Liu Aiyu. Các vấn đề về dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của các vận động viên Trung Quốc[J]Khoa học và Công nghệ Thể thao Sơn Đông, 1997, 19 (3) 36-38.

Tác giả: Chen Xiaohua và những người khác



Chúc các bạn đọc tin xem bong da lich thi dau hom nay vui vẻ!

Original text