my bong da

  • Sự đóng góp
  • Thời gian cập nhật 25/10/2021
  • 3 readings
  • Rating 0
  • great
  • Step on

Giới thiệu về my bong da

bong da ca cuoc

  • Bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch có từ năm 1901.
  • Một PB&J có thể có 12 gam protein, 18 gam đường và 390 calo.
  • Các chuyên gia nói rằng bánh sandwich có thể là một phần của bữa ăn lành mạnh, tùy thuộc vào cách nó được chế biến.

Món ăn yêu thích vào giờ ăn trưa. Một buổi dã ngoại cổ điển. Một biểu tượng của Mỹ.

Bánh mì bơ đậu phộng và thạch làm được tất cả.

Bánh mì sandwich đã duy trì sự nổi tiếng của nó trong nhiều thập kỷ. Nó được thúc đẩy bởi việc tạo ra các sản phẩm như Uncrustables, một phiên bản bánh sandwich tròn, có thể đóng băng mà không có - bạn đoán nó - lớp vỏ.

Theo "Peanuts: The Illustrious History of the Goober Pea", được viết bởi Andrew F. Smith, tài liệu tham khảo đầu tiên về bánh sandwich là công thức do một phụ nữ tên là Julia Davis Chandler viết vào năm 1901.

Kể từ đó, bánh mì kẹp bơ đậu phộng và thạch vẫn duy trì vị trí của mình như một phần biểu tượng trong nhiều bữa ăn trưa của trường học ở Mỹ. Bơ đậu phộng giàu protein khiến cha mẹ không thể bỏ qua và trẻ em thích hương vị ngọt ngào của thạch.

Nhưng bộ phim kinh điển của Mỹ này lành mạnh đến mức nào? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia.

Hãy nói về dinh dưỡng

Bánh sandwich ba thành phần có vẻ khá dễ hiểu, nhưng cuộc tranh luận lớn xoay quanh PB&J. Bơ đậu phộng giòn hay mịn? Thạch nho hay dâu tây? Lớp vỏ trên hay lớp vỏ bị bong ra?

Do đó, chi tiết dinh dưỡng chính xác sẽ phụ thuộc vào cách bạn chế biến PB&J của mình. Để tranh luận, chúng ta hãy phân tích bánh sandwich điển hình.

Hai lát bánh mì trắng có khoảng 5 gam protein và 3 gam đường. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hai muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 7 gam protein và 3 gam đường. Một thìa thạch nho có 12 gam đường. Tổng cộng, một bữa ăn PB&J có khoảng 12 gam protein và 18 gam đường, tương đương với khoảng 390 calo.

Một bánh sandwich thạch và bơ đậu phộng điển hình chứa khoảng 390 calo.

Nhưng các thành phần có nhiều đường và chất bảo quản thường không có các chất dinh dưỡng quan trọng.

Brittany McDonald, một chuyên gia dinh dưỡng toàn diện được chứng nhận của American Fitness Professionals & Associates cho biết: “Họ đã lấy ra rất nhiều chất dinh dưỡng thực sự sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, nuôi não của bạn và giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. "Bạn thực sự sẽ gặp vấn đề về đường và cảm giác thèm ăn hơn sau đó."

Cách làm cho PB&J của bạn khỏe mạnh hơn

Việc làm món ăn nhẹ đặc trưng này tốt hơn cho bạn có thể xảy ra chỉ với một vài thay thế, đặc biệt là khi nói đến phần nhiều đường nhất.

Tiến sĩ Natalie Muth, bác sĩ nhi khoa, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết: “Tốt cho sức khỏe sẽ là một lượng nhỏ thạch ít đường hoặc tốt hơn là không nên ăn thạch mà có thể là chuối.

Việc đưa ra những lựa chọn thông minh khi nói đến loại bánh mì nào được sử dụng cũng rất quan trọng.

Một phòng đựng thức ăn có tổ chức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe:Một hệ thống mã hóa màu sắc có thể giúp mọi người đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn tại các cửa hàng thực phẩm, nghiên cứu cho thấy

Amy Kimberlain, một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép và đăng ký, cho biết việc chọn bánh mì nguyên hạt có thể đóng góp nhiều protein và chất xơ hơn.

Đối với "PB", việc chọn một loại bơ đậu phộng tự nhiên cũng quan trọng như lượng bạn cho vào bánh sandwich, Kimberlain, người cũng là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, cho biết.

"Tôi luôn khuyên mọi người làm từ một đến hai muỗng canh trên bánh mì sandwich của bạn. Bởi vì nó có chất béo tốt cho tim mạch, nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn", cô nói.

Và đối với những người dị ứng với đậu phộng hoặc các loại hạt khác, bơ hạt hướng dương có thể là một sự thay thế lành mạnh và an toàn.

Nhưng bao nhiêu PB & Js là quá nhiều? Tất cả phụ thuộc vào bạn là ai và bánh sandwich của bạn xếp như thế nào, Kimberlain nói.

"Làm thế nào khác bạn đang xây dựng xung quanh nó là quan trọng. Tôi thành thật nói với bạn rằng nó nên là một phần của một lựa chọn vì nó xoay vòng và đa dạng", cô nói.

PB & Js so với các lựa chọn bữa trưa khác như thế nào?

Ngay cả khi bạn chế biến PB&J của mình bằng những nguyên liệu lành mạnh nhất, bạn vẫn có thể tự hỏi làm thế nào các lựa chọn bữa trưa khác lại xếp chồng lên nhau so với cách chọn cổ điển.

Một khẩu phần mì ống và pho mát của Kraft có số calo tương đương nhau, ở mức 360. Nó có ít đường hơn, với 9 gam, nhưng chỉ có 10 gam protein.

Đã đánh giá:11 ý tưởng cho bữa trưa ở trường nhanh chóng và dễ dàng mà không phải là bánh mì sandwich

Trẻ em đủ điều kiện để chủng ngừa COVID ?:Vắc xin COVID của Pfizer có vẻ an toàn và hiệu quả cho trẻ em từ 5-11 tuổi, dữ liệu mới cho thấy

Và những gì về một chiếc bánh sandwich khác, như giăm bông và pho mát cổ điển nổi tiếng?

Nói chính xác thì hơi phức tạp bởi vì, giống như PB&J, mọi người đều làm sandwich theo cách khác nhau. Một chiếc bánh mì sandwich làm bằng bánh mì trắng, 2 ounce thịt nguội đen, một muỗng canh sốt mayonnaise và một lát pho mát cheddar có khoảng 380 calo, với 4 gam đường và 17 gam protein.

McDonald cho biết: “Bất kể ai đó đang cố gắng ăn bữa ăn của bản thân hoặc con cái của họ, bữa ăn đó luôn phải có protein lành mạnh, chất béo lành mạnh và carb lành mạnh”.

Nếu bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch được làm bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe, nó sẽ kiểm tra tất cả các hộp đó. Điều này cũng có thể được nói về bánh sandwich.

"Bạn sẽ nhận được carbs lành mạnh từ ngũ cốc. Bạn sẽ nhận được chất béo và protein lành mạnh từ bơ đậu phộng, và bạn sẽ lấy một ít trái cây từ thạch để bạn có một bữa ăn cân bằng ", McDonald nói.

Điều tương tự không thể nói đối với mì ống và pho mát. McDonald cho biết cô ấy không khuyến nghị bất cứ thứ gì "đóng hộp hoặc đóng gói" với các thành phần bổ sung.

Điều gì về fluffernutters?

Đã có một số cuộc nói chuyện về sức khỏe của bánh mì kẹp thịt, một người anh em họ của PB&J, sau khi một thượng nghị sĩ bang Massachusetts cố gắng cấm phục vụ bánh mì sandwich nhiều hơn một lần một tuần trong trường học.

Bánh sandwich thấy thạch được thay thế bằng lông tơ marshmallow.

Fluff có ít đường hơn một số loại thạch, với 9 gam đường trong hai muỗng canh, theo dữ liệu của USDA. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên hoán đổi cổ điển được yêu thích cho fluffernutter.

Marshmallow fluff chỉ không có hàm lượng trái cây và chất dinh dưỡng đi kèm như thạch, Kimberlain nói.


Chúc các bạn đọc tin my bong da vui vẻ!

Original text